🍀 台大醫科曾德維學長的考前失眠經驗分享 🍀
文 | 台大醫學系曾德維學長 生物奧林匹亞金牌世界第九名
各位學弟妹大家好，距離考試剩沒幾天，想必大家會開始有情緒上的問題，焦慮、緊張，甚至是害怕，這些不只會影響大家的讀書狀況，還會有睡眠的問題。
學長我在重考準備指考的期間，也是飽受失眠之苦，當初三月中進重考班的時候，不只是情緒，還有作息的問題，因為我已經習慣了大學生三年多的作息，常常日夜顛倒，半夜不睡覺，早上也不起床，但是重考班七點半就要到班，早上常常昏昏欲睡，適應期非常的辛苦，幸好後來有慢慢地調整回來，在這裡分享一些克服失眠的心得。
燈光：睡覺時不要有燈光，醫學研究顯示生物在黑暗中，會分泌褪黑激素，引發睡意，如果眼睛受到光照，褪黑激素降低，造成失眠，睡眠時的品質也較差，會讓人就算睡著了，早上還是會沒精神。
溫度：睡眠時的室溫要低，有研究指出，皮膚的溫度略低時，睡眠品質會更好，比較不會在夜間醒來，但是也不要把冷氣開超強，一般建議是23-24度左右，一樣也跟褪黑激素有關。我個人習慣是冷氣開25度，定時3小時左右。
聲音：睡覺的時候不要有聲音，不要聽歌。
睡前不要喝含有咖啡因的東西，像是咖啡、茶、可樂也會有一點咖啡因，我自己是喝茶重度成癮，但考試期間我晚上只喝水。
睡前：不要做會讓人有情緒波動的事，像是打電動、滑手機，盡量做一些放鬆的事，聽安靜的音樂、靜坐、伸展瑜伽，還有最近流行的冥想。如果躺在床上睡不著，請不要開始想東想西，會更容易失眠。
補眠：白天補眠不要超過一小時，我自己的經驗，如果有時候下午不小心睡太久，晚上很容易失眠。覺得很睏的話，起來動一動，去洗個臉。
運動：睡前盡量不要做激烈運動，會讓人心情比較亢奮，也容易失眠。
時間：一天要睡飽7-8個小時，另外睡眠的時間點也有差，研究顯示雖然都睡8小時，在11點以前睡，早上起床的精神比較好，身體的體脂跟發炎指數也較低。建議考生最晚12點前睡。
如果真的有入睡困難，或是怎麼睡都睡不飽，必要的時候可以尋求醫師的協助，看是否有相關的身體症狀。
念同一科念到恍神、效率降低的時候，我自己會選一個最接近的段落，念完該段落後就換另外一科，轉換心情之後，會發現效率又可以重新回升。
接近考試前，最重要的就是「保持穩定」，情緒不穩、失眠，是考生在接近考試前很大的敵人，會因此無法發揮出全部的實力，提供上面幾點方法，希望大家的讀書狀況能越來越平穩，好好的發揮自己的實力。
文 | 台大醫學系曾德維學長
圖 | 長庚醫學系陳品儒學長
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