有什麼方法減少考試當天的緊張嗎? Part.1

回覆雅倪同學的提問:有什麼方法減少考試當天的緊張嗎? Part.1 

 

文:長庚醫學系書卷獎 第三名畢業學長 陳品儒

 

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也有定期看高綺主任醫科學長們寫的讀書心得與考前叮嚀,

兩天前雅倪同學透過私訊跟我們說,

因為剩下幾天就要考試了,

想要知道學長們在指考當天是如何減少緊張感的,

因此陳品儒學長在這邊跟其他學弟妹一起分享應考的經驗。

 

首先,

經歷的一年的準備(指考),

只要是認真讀書的學弟妹,

在準備考試的最後幾天,

以及在考場上的每一時刻,

絕對是會感到緊張的!

所以要「完全不緊張」是不可能的,

適度的「緊張感」其實也是個生物的本能,

讓你交感神經活化,

更加專注、投入在眼前的任務中。

而我們能做的,

就是減少「過度的緊張」,

讓自己能夠發揮最佳的狀態。

 

關於減少壓力,

分為【考前】、【考前一晚】與【考試當天】三部分。

 

【考前】的部分,

一、

學弟妹們可以利用剩下4-5天的時間,

將自己各科容易犯錯的地方、

各科容易忘記的主題或重點整理成筆記,

當天可以帶去考場的份量,

時間約為30-40分鐘考科與考科中間休息時間能夠閱讀完的份量。

 

二、

最後一週的讀書,

學弟妹們也可以規劃調整為大考同步的時間,

像是考數學的時間就讀數學(或是寫數學的練習題),

讓自己練習整整考試的80分鐘不分心,

如果練習考古題、或是模擬考題遇到不會的題目,

或是寫錯了,

不要因此而難過,

換個正向的想法,

在考前還有機會抓到不會的主題,

趕緊複習,扎實學會,

這個分數就屬於自己的了!

並且告訴自己:

只要相同的概念在109指考考出來,

我一定要會寫!

 

三、

如果沒有特殊信仰的學弟妹,

不妨嘗試前往廟裡拜拜,

像是文昌宮等,

或是有些基督徒的朋友,

也會在考前做禱告的動作,

(其他信仰以此類推)

不用祈禱自己會寫的全對,不會寫的都猜對,

只要簡單的祈福,

希望保佑自己能夠在考試時正常發揮實力,

用最好的精神狀態應考,

把平時的努力100%發揮出來,

這樣就可以了!

平時的努力付出多少,

加上信仰的支持,

相信能夠增加自己應考的信心!

 

四、

看考場當天,

除了確認自己的考試教室與位置外,

連同把通勤的路線、時間都一併評估,

外加中午打算哪裡用餐?都事先規劃好,

讓自己在考試當天不用煩惱其他生活瑣事,

只要專心的準備眼前的考試即可!

 

【考前一晚】的部分:

考試前一天晚上,

陳品儒學長自己應考的經驗,

沒有一次考試的前一天不會失眠,

從學測、指考、重考的學測,

甚至到兩次的醫師國考,

這五次大考每次前一晚都會相當緊張而失眠。

 

首先,

先認知有可能失眠這件事,

在考前的最後一週,

盡量不要讓自己在中午過後喝咖啡、喝茶等帶有咖啡因的飲品,

同時下午過後也盡量減少「補眠」,

休息時間以30分鐘以內為主,

如果是衝刺班的學弟妹,

除非身體過於疲倦,

不然減少「午休」與「晚修」之外的補眠時間,

如此可以降低晚上失眠的可能。

 

此外,也要同時調整為考試的作息,

舉例來說,

如果考前一晚希望自己10點就睡覺,

那麼倒數五天的時間,

就要讓自己習慣10點上床就寢,

不要超過11點才睡;

平時習慣12點睡的學弟妹,

考前一晚也不要讓自己太早就寢(像是9點),

90%的人是無法立刻睡著,

只會在床上翻來覆去,徒增焦慮感。

 

如果真的躺床了還睡不著,

可以試著一些讓自己放鬆的方式,

像是眼睛閉上開始深呼吸,

心中默念著「頭部放鬆、頸部放鬆、肩膀放鬆、手臂放鬆」,

透過意念讓自己全身大小的肌群進入放鬆狀態,

可以增加自己入睡的機會喔!

 

倘若真的仍無法入睡,

超過半小時躺床時間,

建議學弟妹就離開床上,

如果是還沒有睡意,

可以讀點背科的書,

像是國文30篇古文、英文作文、生物、歷史、地理、公民,

(但絕對不要碰需要大量動腦刺激的數學、物理、化學)

等到自己真的累了,

再回去床上睡覺!

 

倘若是因為過度焦慮,

想睡而睡不著,

或是可以去洗個熱水澡、喝點熱牛奶,

或是平時有聆聽古典音樂或輕音樂習慣的學弟妹,

可以聽一些幫助放鬆的曲調,

舒緩自己的情緒。

 

有了第一次學測的經驗,

陳品儒學長在考前都會先給自己打個預防針,

考前失眠是常態,

有這個認知以後,

就比較不會因此受到失眠而徒增緊張感!

 

下一篇文章會繼續提到【考試當天】的部分喔~

 

長庚醫學系書卷獎 第三名畢業學長 陳品儒

2020/6/28

 

 

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