⭐️回覆雅倪同學的提問：有什麼方法減少考試當天的緊張嗎？ Part.1 ⭐️
文：長庚醫學系書卷獎 第三名畢業學長 陳品儒
雅倪同學長期追蹤我們的Instagram，
跟著我們一起背單字（每日一回Level單字小測驗），
也有定期看高綺主任醫科學長們寫的讀書心得與考前叮嚀，
兩天前雅倪同學透過私訊跟我們說，
因為剩下幾天就要考試了，
想要知道學長們在指考當天是如何減少緊張感的，
因此陳品儒學長在這邊跟其他學弟妹一起分享應考的經驗。
首先，
經歷的一年的準備（指考），
只要是認真讀書的學弟妹，
在準備考試的最後幾天，
以及在考場上的每一時刻，
絕對是會感到緊張的！
所以要「完全不緊張」是不可能的，
適度的「緊張感」其實也是個生物的本能，
讓你交感神經活化，
更加專注、投入在眼前的任務中。
而我們能做的，
就是減少「過度的緊張」，
讓自己能夠發揮最佳的狀態。
關於減少壓力，
分為【考前】、【考前一晚】與【考試當天】三部分。
【考前】的部分，
一、
學弟妹們可以利用剩下4-5天的時間，
將自己各科容易犯錯的地方、
各科容易忘記的主題或重點整理成筆記，
當天可以帶去考場的份量，
時間約為30-40分鐘考科與考科中間休息時間能夠閱讀完的份量。
二、
最後一週的讀書，
學弟妹們也可以規劃調整為大考同步的時間，
像是考數學的時間就讀數學（或是寫數學的練習題），
讓自己練習整整考試的80分鐘不分心，
如果練習考古題、或是模擬考題遇到不會的題目，
或是寫錯了，
不要因此而難過，
換個正向的想法，
在考前還有機會抓到不會的主題，
趕緊複習，扎實學會，
這個分數就屬於自己的了！
並且告訴自己：
只要相同的概念在109指考考出來，
我一定要會寫！
三、
如果沒有特殊信仰的學弟妹，
不妨嘗試前往廟裡拜拜，
像是文昌宮等，
或是有些基督徒的朋友，
也會在考前做禱告的動作，
（其他信仰以此類推）
不用祈禱自己會寫的全對，不會寫的都猜對，
只要簡單的祈福，
希望保佑自己能夠在考試時正常發揮實力，
用最好的精神狀態應考，
把平時的努力100%發揮出來，
這樣就可以了！
平時的努力付出多少，
加上信仰的支持，
相信能夠增加自己應考的信心！
四、
看考場當天，
除了確認自己的考試教室與位置外，
連同把通勤的路線、時間都一併評估，
外加中午打算哪裡用餐？都事先規劃好，
讓自己在考試當天不用煩惱其他生活瑣事，
只要專心的準備眼前的考試即可！
【考前一晚】的部分：
考試前一天晚上，
陳品儒學長自己應考的經驗，
沒有一次考試的前一天不會失眠，
從學測、指考、重考的學測，
甚至到兩次的醫師國考，
這五次大考每次前一晚都會相當緊張而失眠。
首先，
先認知有可能失眠這件事，
在考前的最後一週，
盡量不要讓自己在中午過後喝咖啡、喝茶等帶有咖啡因的飲品，
同時下午過後也盡量減少「補眠」，
休息時間以30分鐘以內為主，
如果是衝刺班的學弟妹，
除非身體過於疲倦，
不然減少「午休」與「晚修」之外的補眠時間，
如此可以降低晚上失眠的可能。
此外，也要同時調整為考試的作息，
舉例來說，
如果考前一晚希望自己10點就睡覺，
那麼倒數五天的時間，
就要讓自己習慣10點上床就寢，
不要超過11點才睡；
平時習慣12點睡的學弟妹，
考前一晚也不要讓自己太早就寢（像是9點），
90%的人是無法立刻睡著，
只會在床上翻來覆去，徒增焦慮感。
如果真的躺床了還睡不著，
可以試著一些讓自己放鬆的方式，
像是眼睛閉上開始深呼吸，
心中默念著「頭部放鬆、頸部放鬆、肩膀放鬆、手臂放鬆…」，
透過意念讓自己全身大小的肌群進入放鬆狀態，
可以增加自己入睡的機會喔！
倘若真的仍無法入睡，
超過半小時躺床時間，
建議學弟妹就離開床上，
如果是還沒有睡意，
可以讀點背科的書，
像是國文30篇古文、英文作文、生物、歷史、地理、公民，
（但絕對不要碰需要大量動腦刺激的數學、物理、化學）
等到自己真的累了，
再回去床上睡覺！
倘若是因為過度焦慮，
想睡而睡不著，
或是可以去洗個熱水澡、喝點熱牛奶，
或是平時有聆聽古典音樂或輕音樂習慣的學弟妹，
可以聽一些幫助放鬆的曲調，
舒緩自己的情緒。
有了第一次學測的經驗，
陳品儒學長在考前都會先給自己打個預防針，
考前失眠是常態，
有這個認知以後，
就比較不會因此受到失眠而徒增緊張感！
下一篇文章會繼續提到【考試當天】的部分喔～
長庚醫學系書卷獎 第三名畢業學長 陳品儒
2020/6/28
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