
⭐️ 考前疑難雜症篇:肩頸痠痛與張力性頭痛的簡介與預防 ⭐️
文:長庚醫學系書卷 獎第三名畢業學長 陳品儒
低著脖子,
從早上八點一路到晚上十點,
讀了一整天的書,
就連午晚餐吃飯、午休、晚休,
脖子總是處於彎著的狀態,
一整天下來,
肩頸不免產生些痠痛感。
這是滿多考生在考前容易遇到的狀況。
而有些學生除了頸部肌肉的緊繃以外,
後腦杓也會開始有緊繃感,
一路延伸到頭皮會有酸、痛的感受,
甚至連梳理頭髮、抓個頭都會感覺不舒服,
有些同學也會在太陽穴的位置感覺疼痛緊繃,
這就是常見張力型頭痛/緊縮型頭痛(tension headache)的表現。
張力性頭痛的發生原因一般認為與頭頸部的肌肉過度緊繃收縮有關,
分布的年齡其實滿廣的,小孩到成人都會發生,
常見的症狀就如同前一段落所描述的,
最常會聽到病人或是考生以「頸部肌肉痠痛先,
然後開始頭痛」來表現。
對於一個處於壓力狀態下的人,
會容易誘發張力型頭痛的發生,
而除了壓力以外,
如果有睡眠呼吸中止症(sleep apnea)、
或是血糖上下擺動過高(blood sugar fluctuation),
睡眠時數太少、整天久坐,
都會容易導致張力性頭痛的發生,
也因此考生在考前正是一個容易產生張力性頭痛的族群。
面對張力型頭痛,
治療上多採用保守性治療,
也就是透過藥物或是拉筋等方式來減緩頭痛以及肩頸肌肉痛,
藥物選擇上可以服用普拿疼(acetaminophen)、
或是非固醇類消炎藥(NSAID),像是ibuprofen, naproxen等,
這些藥物在藥局也都可以取得,
(提醒:服用藥物前記得確認自己是否有對這些藥物過敏的病史,以及藥物禁忌症喔!)
如果不想要服用藥物的學弟妹,
也可以透過冷敷、熱敷降低壓力,
合併規律的運動來放鬆自己,
可以做一些頸部的拉筋運動,
或是按摩一些常見穴位,
像是風池穴(位於頸部髮際角凹陷處,左右各一)、
肩井穴(肩膀外側1/2處,左右各一)等穴位,
都是不錯可以緩解肩頸緊繃的穴道喔!
在飲食的部分,
對於張力性頭痛的學弟妹,
也可以喝一杯咖啡來幫助自己緩解頭痛症狀!
(但提醒學弟妹如果喝咖啡會導致心悸,可以選擇低咖啡因的綠茶代替)
在醫學研究上,
咖啡因加上止痛藥物(像是普拿疼、NSAID),
效果也會比起單用藥物來的有效!
陳品儒學長自己的經驗是:
當我感覺到肩頸開始痠痛的時候,
接下來沒有多久可能就會有頭痛的症狀,
這時候我會先做一些頭頸部的肌肉拉筋,
緩解一直低頭導致頸部肌肉過度緊繃的狀態,
有時候我也會去喝一杯黑咖啡,
讓自己放鬆一下,
多數的時候拉筋加上放鬆、深呼吸,
都能夠避免張力型頭痛的發生。
而萬不得已,
沒有及時在頸部肌肉緊繃的時候緩解不適,
最終以頭痛表現時,
我會選擇服用一顆止痛藥物,
讓我能夠快速減緩不適,
繼續維持讀書的節奏!
最後整理一下關於張力性頭痛的處理吧!
如果是在補習班的學弟妹,
可以利用下課時間到走廊做一些伸展運動,
如果正在自習時間,
讓頸部放鬆,不要一直彎著頭猛K書,
喝一些溫熱的開水,
或是咖啡、綠茶,
也都可以緩解不適喔!
(建議下午三點以後不要服用咖啡因,怕晚上失眠),
回到家以後也可以趕緊洗個熱水澡,
也都能夠幫助自己的肌肉與情緒放鬆,
這樣就能夠避免掉肩頸痠痛與張力性頭痛了!
最後祝福所有學弟妹最後衝刺讀書順利~
考試金榜題名!
長庚醫學系書卷 獎第三名畢業學長 陳品儒
2020/6/14
⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️
傳送門:點我閱讀所有高綺主任的考前小叮嚀文章👇
#高綺主任醫科團隊109指考考前30天衝刺企劃專欄
網址:https://reurl.cc/D9x5VR
高綺主任手機/Line ID: 0921015806
高綺主任網頁:高綺作文.台北儒林(http://dreamtutor.net/)
Instagram & FB: 高綺國文作文家教《高中/重考》
長庚醫學 陳品儒學長製圖
#高綺國文作文 #重考 #重考班 #台北儒林 #補習班
#醫學系 #醫科 #全科班 #家教
#筆記 #筆記帳 #109指考 #110學測 #高中生
#讀書帳 #考前報名 #生物 #國文作文 #國文寫作
#國文 #英文 #數學 #物理 #化學
#Study #Studygram #Writing #Handwriting #School