考前讀書讀到想睡覺怎麼辦?

️ 考前讀書讀到想睡覺怎麼辦? 

 

文:台大醫學系 生物奧林匹亞金牌世界第九名 曾德維學長

 

讀書是非常耗能的一件事,因為要想書本的東西理解、組織、形成記憶,還要將之運用到解題上,大腦需要高強度的運轉才能做到,所以書讀久了都一定會累,在這分享一些方法,希望能夠幫助大家應付讀書讀到想睡覺的情況。

 

充足睡眠

睡飽當然就不會想睡,很像是廢話,正常人一天需要的睡眠量,一般是7~8小時,分享一下我是怎麼安排睡眠的,一天當中,我一共會睡三次覺,午餐後,睡半小時到一小時,晚餐後,睡半小時,最後是晚上睡6~7小時,這樣一天的睡眠量也足夠,且吃完飯後體內的激素分泌,本來就會讓人想睡,馬上讀書效率也不好,不如就小睡一下,之後讀書也會比較有精神。

 

換科目

相信大家念同一科久了都會有點疲乏,我自己也是一樣,因為同一個腦區用久了負擔過大就會疲勞,我會試著安排一天要念的科目跟時間,時間一到就換科目,轉換一下心情,可以降低疲乏感,這叫做交替學習法,很多名人都是採用這個方法。另外,每念一個小時到一個半小時,我就會起身走一走,洗個臉拉個筋,也是讓腦區休息一下。

除了訂定時間,也可以自己感覺一下,如果念一科念到有點恍神,有讀沒有懂、沒辦法思考、只有眼睛在看腦沒在動,那可能也代表這科的腦區到極限了,這時就要趕快換下一科來唸。

 

喉糖、綠油精

我自己會準備這兩樣東西,當我真的有點睏的時候,這兩樣就算是靠著外力去刺激,強制掃除睡意。喉糖要買非常涼的薄荷口味,綠油精可以塗在鼻孔下跟太陽穴,順便按摩一下頭部的幾個穴道。這樣做通常都可以在維持一段時間的精神。

 

準備大考很需要穩定的讀書節奏,千萬別在不該睡的時候睡覺,例如下午讀到想睡就直接睡下去的話,到晚上反而容易失眠,早上又沒精神讀書,提供以上幾個方法讓大家能在該讀書的時候讀書,不會被睏意影響,祝大家應考順利。

 

台大醫學系 生物奧林匹亞金牌世界第九名 曾德維學長

2020/6/15

 

 

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