110學測考前小叮嚀:陳品儒學長 長庚醫學系 林口長庚紀念醫院PGY

考前失眠怎麼辦? Part. 1 認識失眠與睡眠障礙

失眠(insomnia)是學生在大考前非常容易發生的狀況,

常常會有學生跟陳品儒學長反應:

晚上12:00了,總覺得該睡覺了,

躺在床上,翻來覆去,怎麼睡就是睡不著,

腦袋想東想西,好想要停止運轉……

越想越焦慮,

拖了好久,總是難以入睡…

因為考前準備天數越來越少的壓迫性,

特別是認真的學生,

非常容易遇到失眠的問題。

失眠對考生影響很傷,

原因在於醫學上有一個daytime symptoms,

描述失眠的人容易導致注意力不集中、

甚至記憶力下降等問題(文章中有詳細說明),

因此失眠將是考生最急迫需要調整的狀態!

以下陳品儒學長先簡單整理一下關於失眠常見的問題,

以及建議學弟妹們面對失眠可以怎麼做生活上的調整。

*****

睡眠障礙(sleep disorder)的定義?

☞ 簡單來說就是:很難入睡,或是難以保持入睡狀態,進而影響到白天的生活。其中,失眠是最常見的睡眠障礙。

哪些原因會導致失眠?

☞ 其實就跟大部分醫學疾病很像,包含有基因(genetic)、環境因素(environmental)、行為因素(behavioral)與精神狀態(psychological),都會造成失眠的問題。

為什麼失眠這麼重要?失眠會導致哪些問題?

☞ 對於考生來說,失眠最常見就是影響隔天的精神狀態。但失眠除了影響精神狀態外,也會造成認知能力下降(cognitive decline)、降低生活品質(reduced quality of life)、工作/讀書的時候精神恍惚、甚至容易在白天會想睡覺。

☞ 醫學上有一個名詞叫做daytime symptoms,是在描述有睡眠障礙的人,在白天的時候容易感到疲倦(fatigue)、能量低*(low energy)、嗜睡(sleepiness)甚至有打瞌睡的狀況發生(napping)、並且造成注意力無法集中、記憶力下降等問題。也因此對於考生來說,失眠是一個相當急迫需要解決的情形。

*”能量”是精神科的一個用詞,大家可以想像成「動力」,能量低的人做事情會缺乏動力,提不起勁的感覺。

☞ 醫學上會重視失眠的原因還有:長期的失眠會導致病人高血壓(hypertension)、甚至失眠的人比起沒有睡眠障礙者更容易發生交通事故(traffic accident)。

要如何評估自己有沒有失眠?

☞ 常見失眠病人容易有的表現:

1.躺在床上睡覺超過30分鐘仍無法入睡

2.入睡30分鐘後會醒來

3.睡眠效率差(sleep efficiency)(所有睡眠時間/躺在床上的時間 < 85%)

4.整體睡眠時間低於6.5小時

(資料來源為實證醫學資料庫整理)

總括而言,

我們可以將失眠整理為三大因素,

1.睡前興奮/焦慮

2.睡眠能量不足

3.生理時鐘紊亂

在這篇文章中,我們先了解什麼是失眠、

失眠對於考生的重要性在哪,

意識到失眠的重要性之後,

下一篇文章我們繼續來談談「如何改變失眠狀態」!

文.圖/長庚醫學系第三名畢業書卷獎學長 陳品儒

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陳品儒學長製圖

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