110學測考前小叮嚀：01.11.2021 陳品儒學長分享
🙋♂️讀書讀到肩頸痠、頭痛怎麼辦？
By 陳品儒學長 林口長庚ＰＧＹ
低著脖子，
從早上八點一路到晚上十點，
讀了一整天的書，
就連午晚餐吃飯、午休、晚休，
脖子總是處於彎著的狀態，
一整天下來，
肩頸不免產生些痠痛感。
這是滿多考生在考前容易遇到的狀況。
而有些學生除了頸部肌肉的緊繃以外，
後腦杓也會開始有緊繃感，
一路延伸到頭皮會有酸、痛的感受，
甚至連梳理頭髮、抓個頭都會感覺不舒服，
有些同學也會在太陽穴的位置感覺疼痛緊繃，
這就是常見張力型頭痛/緊縮型頭痛（tension headache）的表現。
張力性頭痛的發生原因一般認為與頭頸部的肌肉過度緊繃收縮有關，
分布的年齡其實滿廣的，小孩到成人都會發生，
常見的症狀就如同前一段落所描述的，
最常會聽到病人或是考生以「頸部肌肉痠痛先，
然後開始頭痛」來表現。
對於一個處於壓力狀態下的人，
會容易誘發張力型頭痛的發生，
而除了壓力以外，
睡眠時數太少、整天久坐，
都會容易導致張力性頭痛的發生，
也因此考生在考前正是一個容易產生張力性頭痛的族群。
面對張力型頭痛，
治療上多採用保守性治療，
也就是透過藥物或是拉筋等方式來減緩頭痛以及肩頸肌肉痛，
可以服用止痛藥物，
像是臨床上常使用的普拿疼，
或是非固醇類消炎藥(NSAID)，
都可以緩解肩頸或是頭痛喔！
一些肌肉鬆弛的藥物，
像是坊間都買得到的痠痛噴劑、痠痛貼布，
也都可以達到不錯的效果～
以上兩種（藥物、噴劑）學長自己都有使用過的經驗喔！
如果不想要服用藥物的學弟妹，
也可以透過冷敷、熱敷降低壓力，
合併規律的運動來放鬆自己，
可以做一些頸部的拉筋運動，
或是按摩一些常見穴位，
像是風池穴（位於頸部髮際角凹陷處，左右各一）、
肩井穴（肩膀外側1/2處，左右各一）等穴位，
都是不錯可以緩解肩頸緊繃的穴道喔！
在飲食的部分，
對於張力性頭痛的學弟妹，
也可以喝一杯咖啡來幫助自己緩解頭痛症狀！
（但提醒學弟妹如果喝咖啡會導致心悸，可以選擇低咖啡因的綠茶代替）
在醫學研究上，
咖啡因加上止痛藥物（像是普拿疼、NSAID），
效果也會比起單用藥物來的有效！
陳品儒學長自己的經驗是：
當我感覺到肩頸開始痠痛的時候，
接下來沒有多久可能就會有頭痛的症狀，
這時候我會先做一些頭頸部的肌肉拉筋，
緩解一直低頭導致頸部肌肉過度緊繃的狀態，
有時候我也會去喝一杯黑咖啡，
讓自己放鬆一下，
多數的時候拉筋加上放鬆、深呼吸，
都能夠避免張力型頭痛的發生。
而萬不得已，
沒有及時在頸部肌肉緊繃的時候緩解不適，
最終以頭痛表現時，
我會選擇服用一顆止痛藥物，
讓我能夠快速減緩不適，
繼續維持讀書的節奏！
最後整理一下關於張力性頭痛的處理吧！
如果是在補習班的學弟妹，
可以利用下課時間到走廊做一些伸展運動，
如果正在自習時間，
讓頸部放鬆，不要一直彎著頭猛K書，
喝一些溫熱的開水，
或是咖啡、綠茶，
也都可以緩解不適喔！
（建議下午三點以後不要服用咖啡因，怕晚上失眠），
回到家以後也可以趕緊洗個熱水澡，
也都能夠幫助自己的肌肉與情緒放鬆，
這樣就能夠避免掉肩頸痠痛與張力性頭痛了！
最後祝福所有學弟妹最後衝刺讀書順利～
考試金榜題名！
陳品儒學長
01.11.2021
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