⭐️ 考前失眠怎麼辦？ Part. 1 認識失眠與睡眠障礙 ⭐️
文.圖/長庚醫學系第三名畢業書卷獎學長 陳品儒
失眠(insomnia)是學生在大考前非常容易發生的狀況，
常常會有學生跟陳品儒學長反應：
晚上12:00了，總覺得該睡覺了，
躺在床上，翻來覆去，怎麼睡就是睡不著，
腦袋想東想西，好想要停止運轉……
越想越焦慮，
拖了好久，總是難以入睡…
因為考前準備天數越來越少的壓迫性，
特別是認真的學生，
非常容易遇到失眠的問題。
失眠對考生影響很傷，
原因在於醫學上有一個daytime symptoms，
描述失眠的人容易導致注意力不集中、
甚至記憶力下降等問題(文章中有詳細說明)，
因此失眠將是考生最急迫需要調整的狀態！
以下陳品儒學長先簡單整理一下關於失眠常見的問題，
以及建議學弟妹們面對失眠可以怎麼做生活上的調整。
*****
睡眠障礙(sleep disorder)的定義？
☞ 簡單來說就是：很難入睡，或是難以保持入睡狀態，進而影響到白天的生活。其中，失眠是最常見的睡眠障礙。
哪些原因會導致失眠？
☞ 其實就跟大部分醫學疾病很像，包含有基因(genetic)、環境因素(environmental)、行為因素(behavioral)與精神狀態(psychological)，都會造成失眠的問題。
為什麼失眠這麼重要？失眠會導致哪些問題？
☞ 對於考生來說，失眠最常見就是影響隔天的精神狀態。但失眠除了影響精神狀態外，也會造成認知能力下降(cognitive decline)、降低生活品質(reduced quality of life)、工作/讀書的時候精神恍惚、甚至容易在白天會想睡覺。
☞ 醫學上有一個名詞叫做daytime symptoms，是在描述有睡眠障礙的人，在白天的時候容易感到疲倦(fatigue)、能量低*(low energy)、嗜睡(sleepiness)甚至有打瞌睡的狀況發生(napping)、並且造成注意力無法集中、記憶力下降等問題。也因此對於考生來說，失眠是一個相當急迫需要解決的情形。
*”能量”是精神科的一個用詞，大家可以想像成「動力」，能量低的人做事情會缺乏動力，提不起勁的感覺。
☞ 醫學上會重視失眠的原因還有：長期的失眠會導致病人高血壓(hypertension)、甚至失眠的人比起沒有睡眠障礙者更容易發生交通事故(traffic accident)。
要如何評估自己有沒有失眠？
☞ 常見失眠病人容易有的表現：
1.躺在床上睡覺超過30分鐘仍無法入睡
2.入睡30分鐘後會醒來
3.睡眠效率差(sleep efficiency)(所有睡眠時間/躺在床上的時間 < 85%)
4.整體睡眠時間低於6.5小時
(資料來源為實證醫學資料庫整理)
總括而言，
我們可以將失眠整理為三大因素，
1.睡前興奮/焦慮
2.睡眠能量不足
3.生理時鐘紊亂
在這篇文章中，我們先了解什麼是失眠、
失眠對於考生的重要性在哪，
意識到失眠的重要性之後，
下一篇文章我們繼續來談談「如何改變失眠狀態」！
文.圖/長庚醫學系第三名畢業書卷獎學長 陳品儒
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