⭐ 考前焦慮如何緩解？Part.1 讀書的調整 ⭐
長庚醫學系第三名書卷獎畢業學長 陳品儒
指考相對於學測考試範圍大了許多，
而且計分方式不像學測還有容錯空間，
特別是要考醫學系、牙醫系等分數要求極高的科系，
任何的分數失常都可能導致與理想失之交臂，
而這也是為什麼準備指考的壓力會如此的龐大。
要學習如何緩解壓力，
我們要先找出造成壓力的來源是什麼，
每個人的壓力來源不見得一樣，
以下有幾種常見的壓力來源：
一、
不少學弟妹會有規劃讀書進度的習慣，
當實際讀書的步調趕不上計畫的時候，
就會是一大壓力來源，
看著日期一天天的倒數，
積欠的進度越來越多，
絕對會對自己產生巨大的壓力。
因此，
如果遇到這種情況的學弟妹，
陳品儒學長會建議兩種調整方式：
1.每天要讀的內容量減少，
不要貪求每一個主題都要扎實的複習，
在考前最後衝刺階段，
把重心放在已經讀熟的主題強化記憶，
不熟的主題加深印象，
至於完全看不懂的主題，
順序放到最後再準備，
因為這樣的主題會花上大把的時間，
得來的效益卻相當有限，
(很容易看到學弟妹花了時間準備完全陌生的主題，
最後結果仍舊一知半解，無法在考試上運用，
會滿可惜的！)
2.試著在讀書計畫與計畫中間插入「空白時段」，
也就是其中一個時段不安排任何的進度，
這樣的目的能夠給自己一個緩衝的機會，
把因為高估自己而無法完成的進度，
有一個補救的機會，
避免讓自己積欠的進度越來越多。
如果進度如期進行，
則可以利用這個緩衝的時間進行再一次的複習，
或是超前進度，
如果因為安排讀書計畫導致自己越讀越焦慮的學弟妹，
可以試著安排「空白時段」，
讓自己能夠喘口氣！
二、
有些學弟妹因為長期練習過於艱深的試題，
對於自己越來越沒信心，
因為難題不會寫，
又更加投入在過難的題目與觀念上，
（但這些不見得是考試的重點）
在這樣惡性循環之下，
不但越讀越挫折，
又走了許多冤枉路。
因為指考也剩下大約三週的時間，
陳品儒學長的建議是：
還沒有開始寫考古題的學弟妹，
趕緊開始著手練習考古題，
透過考古題習慣大考的難度與命題趨勢，
畢竟大考的命題是以基本觀念為主，
因此更需要確實訂正每一個大考考題錯誤的地方。
練習考古題時不會寫的地方、
或是不熟的觀念，
就是在考前需要加強的內容，
花時間讀熟這些不熟的主題，
絕對不會是在浪費時間。
另外要提醒學弟妹，
101指考（含）以前屬於舊課綱的內容，
因此有些課程內容有刪除，
像是物理的流體力學、
化學的晶體堆積、
生物的動物行為模式等，
可以搭配課綱了解哪些考題屬於舊課綱內容，
可以不用理會。
三、
別於前兩種學生，
也會有學生在考前反應不知道讀什麼書而感到焦慮。
又或者是有些佛系考生，
倒數30天的時間仍舊慢慢複習自己想讀的內容，
這種佛系考生以陳品儒學長的經驗，
會在考前一週的時候焦慮感倍增！
因此陳品儒學長給這類型不知道讀什麼的學生以下建議：
1.開始安排讀書進度表，
最簡單的就是每兩天為一單位，
參照指考的考試日程來安排，
考物理的時候就讀物理、
考化學的時候就讀化學，
依此類推，
其他空白時間可以進行弱科的第二輪複習。
2.因為書都讀過一次了，
剩下的時間不知道該讀什麼書，
想說剩沒幾天也沒機會全部再讀一次，
但不讀書心心裡又有種不踏實感，
擔心考試會忘記些重點。
這樣的學弟妹，
陳品儒學長建議開始練習考古題，
透過考古題來發現自己還有哪些主題不熟悉。
如果練習過一次了，
繼續往前面的年度練習，
或是再次將錯誤的考古題寫一次，
透過考題來幫助自己找出盲點。
總結來說，
造成壓力的原因百百種，
這裡陳品儒學長針對幾種常見導致焦慮的讀書習慣進行分享，
希望幫助學弟妹能夠找出造成自己緊張的原因，
並且適時的調整，
讓自己在最後的衝刺階段更順利完成複習！
考前每一位考生的時間都相當有限，
因此對於認真型的學弟妹，
陳品儒學長建議不要給自己太多的苛求，
把握已經讀熟的內容，再次強化，
並且透過考古題的練習，
找出讀書的盲點，
利用剩下的時間將漏洞補起來。
而對於比較泰然處之的學弟妹，
建議從現在開始上緊發條，
開始規劃每天的讀書進度，
這樣才能避免考前一週突然意識到書讀不完，
焦慮感爆表的情境。
最後祝福所有學弟妹考試順利！
長庚醫學系第三名書卷獎畢業學長 陳品儒
2020/6/11
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